Siemka, mam plan do oceny, nie wiem czy nie jest przekombinowany troche. Ogolnie cwicze od 16 roku zycia, było pare przerw głównie wakacyjnych. Prosze o poprawki i komentarze :) Wtorek Nogi Przysiad Rozgrzewka 8 x 80 kilo 6 x 100 kilo 6 x 110 kilo 4 x 120 kilo 4 x 120 kilo Klatka Sztangielki Płasko 10 x 30 8 x 35 6 x 37 Rozpiętki 8 [...]
[...] 3 serie wyciskania sztangi w wąskim uchwycie (na dół klatki i rozgrzewka przed ticepsem triceps: 4 serie wyciskanie francuskie ławka pozioma 4 serie pomki na poręczach (lub z podparciem z tyłu o ławke) 4 serie wyciskania sztangielki jedną ręką zza głowy 3 serie ściąganie linek wyciągu środa: [...]
PARAMETRY TECHNICZNE: Waga 80kg Staż: 3,5 roku (w tym 6 miesiecy przerwy ) Plan do oceny: Poniedziałek: Klatka + Biceps Klatka: wyciskanie sztangi na ławce 4 serie( progresja cieżaru) WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: 4 serie (progresja) Butterfly 3 serie (progresja) Pomki na poreczach 3x (progresja) WYCISKANIA [...]
Witam, Chciałbym poprosić o ocenę planu (cel masa - założenia powtorzeń standard jak przy masie i progres też jest). Dane w profilu. Dodam, że nie mam drążka stąd tak mało urozmaicony trening pleców. Z góry dzieki za pomoc. Niedziela (klata, triceps, barki) Wyciskanie płasko - 4 Wyciskanie skos góra - 3 Rozpiętki - 3 Wyciskanie w sztangi w [...]
Witam Serdecznie.Obecnie jestem na okresnie regeneracyjnym a więc od połowy maja chciałbym zacząć nowy cykl.Cel jaki sobie stawiam to masa ale siła też mile widziana by była.Także zwracam się do was z pytaniem co sądzicie o takim treningu?? Mile widziane naprawde pomocne wskazówki więc jak ktoś niema nic mądrego do dodania od siebie niech poprostu [...]
[...] sztangi do brody 3s 5.biceps - uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc z supinacją 2s 6.łydki - Spięcia na palce w staniu ze sztanga na barkach 2s. 7.Triceps - pomki na poręczach 2s 8.Czworoboczny część górna - szrugsy ze sztangą 2s 9.Przedramie - uginanie nadgarstków nadchwytem w siadzie 2s zastanawia mnie jeszcze kwestia mięśni [...]
Wiec Tak Mam Do dyspozycji tylko ławeczke Sztange hantle i ułozyłem do tego taki plan. Prosze ocenicie go Poniedziałek - Klata - Wyciskanie Sztangi na laweczce leżąc (szeroki Uchwyt) 4 serie po 8 powtórzeń - Wyciskanie Sztangi na ławeczce leżac (wąski uchwyt) 4 Serie po 8 Powtórzeń - Wyciskanie Hantli na ławeczce Leżac (Skos) 4 Serie po 8 [...]
[...] -wyciskanie z skosem dol-4 serie 12 10 8 6 -rozpietki 4 serie po 12 triceps -wyciskanie wasko 3 serie 8 6 4 -pomki na poreczach 3 serie - prostowanie ramion na wyciagu 3 serie 12 10 8 Środa: plecy+ biceps plecy: -mc 5 serii 10 6 4 3 2 -PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE [...]
Witam wszystkich ! Nastały dla mnie niestety ciężkie czasy musze ćwiczyc w domu ale do rzeczy. Sprzęt jaki posiadam to: - sztanga - sztangielki 2x3 i 2x5 - obciązenie NIESTETY NIE BEDE MIAŁ DO DYSPOZYCJI ŁAWECZKI NIESTETY. Dni które moge poświęcić na trening to: - Poniedzialek (trening może być długi) - Wtorek (trening moze być długi) - środa [...]
[...] * Wiosłowanie hantlą/sztangą * Klatka na dużym skosie dodatnim (sztanga/hantle) * Rozpiętki na lekkim skosie * Triceps: pompki na poręczach lub pomki z nogami wyżej lub francuskie lub wąskim chwyt sztangą Trening 5x5 * Podciąganie szeroko 4,3,3 * Podciąganie wąski podchwyt * Wykroki z hantelkami * [...]